张玉海,90岁,出生于祖传中医世家,三张鲁医院首席专家,从小善于钻研中医、古典医籍,历尽毕生精力,将古老的中医秘方与现代治疗技法密切结合,从事临床工作70年,曾治愈骨髓炎、脉管炎、椎间盘突出、骨质增生、乳腺肿块、皮肤癌、胃腺癌、骨癌、电、火烧伤
一点一滴,预防腰椎间盘突出症
时间:2013-04-28  作者:admin   点击:
一点一滴,预防腰椎间盘突出症
 
文章导读:预防腰椎间盘突出要做到不要轻易弯腰、长久站立,不时换脚、切莫同一姿势站立过久、椅子的高度适中、开车时切莫坐在太后面、睡硬板床……

    平顶山三张鲁医院专家指出,预防腰椎间盘突出要从日常生活习惯做起,大致如下:
    ◆不要轻易弯腰:抬举物品时贴近身体,以腿出力。切忌抬重物且双腿直立时弯腰或扭转身体。避免举物过肩;这些姿势可能造成伤害。
    ◆长久站立,不时换脚:站立应挺直,并保持脊椎的正常弯曲。良好的行走姿势是抬头、收下腭、脚尖向正前方。穿着舒适的低跟鞋子。
    ◆切莫同一姿势站立过久:不要双腿直立时弯腰或是以不良姿势行走,切忌穿高跟鞋或平底鞋站立或行走过久。
    ◆椅子的高度适中:以能保持膝盖与臀部同高,紧贴椅背坐稳,并且两脚能平踩地面为宜。不要坐在过高或是离您工作点太远的椅子上,以防止上身前倾或是背部拱起,千万别瘫在椅子上。座椅前移以保持膝盖与臀部同高,坐直,以两手同握方向盘开车。以靠垫或成卷的浴巾保护您的腰部。
    ◆开车时切莫坐在太后面:伸长脚踩踏板或伸直手臂开车,减少腰背脊椎的曲度。
    ◆睡硬板床:在坚实的床垫上,一次良好的夜眠,对您和您的腰背大有助益。侧睡,略微屈膝或是仰卧时在膝盖下放垫枕头为佳。不要躺卧在柔软、中间下陷、无支持力的床垫或褥子上,尤其是俯卧睡眠时特别容易造成凹背或是背部扭伤。